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【水果沙拉怎么做能减肥?】_a

发布时间:2020-01-16 21:15:37

在天气炎热的时候,水果沙拉是非常受欢迎的食物,这样可以吃到很多种水果,能够同时摄取丰富的营养,除了能够补充大量水分之外,还能补充大量的维生素、膳食纤维、果胶等等,吃水果沙拉能够获得饱腹感,具有很好的减肥作用,那么减肥水果沙拉该怎么做呢?第一、金枪鱼沙拉材料:罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。做法:1、将芦笋切成小段,圣女果对半切开,蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。2、将焯好的材料放入碗中,再加入金枪鱼与沙拉酱,搅拌均匀。 、拿出另一个碗,垫上洗干净的生菜叶,倒扣伴好的沙拉,就行啦!小编点评:金枪鱼肉中所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有,还含有多种矿物质和微量元素,是现代人不可多得的健康食品,配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一级棒!第二、杂果酸奶沙拉材料:香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。做法:1、将所有材料去皮、洗净,切成粒状,一同放进碗中。2、淋上酸奶。小编点评:香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品,能预防便秘,而且容易令人有饱腹感,与火龙果、奇异果完美搭配,再加上口感浓郁的酸奶,风味独特。第三、苹果果仁沙拉材料:苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。做法:1、苹果去核,切成小块,排在盘中。2、在苹果上撒些果仁(可用燕麦代替),再淋上酸奶就可以了。小编点评:苹果是许多MM喜爱的减肥圣果,这道沙拉虽简单,却营养丰富,果仁的香味与酸奶的柔滑都会让你爱不释手喔!第四、木瓜沙拉材料:木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁做法:1、将木瓜去皮后擦成丝。2、加入柠檬汁腌制几分钟,这样做可去掉木瓜的涩味。 、加入两匙蜂蜜搅拌均匀。4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。小编点评:木瓜被称为“百益之果”,它含有的17种以上氨基酸及钙、铁等,半个中等大小的木瓜就能够提供成人整天所需的维生素C。另外,木瓜里的酵素会帮助分解肉食,减低胃肠的工作量,帮助消化,防治便秘。第五、黄瓜番茄沙拉材料:黄瓜半条、番茄一个、蒲公英叶少许、沙拉酱做法:1、把蒲公英叶子的梗去掉。2、黄瓜与番茄洗净切片。 、将所有材料放入碗中,加入沙拉酱即可。黄瓜能降低胆固醇,有减肥强身的作用。番茄有促进消化、维护皮肤和神经健康的功能,这道沙拉真是健康减肥的首选。

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