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燕麦怎么吃能够减肥?燕麦的健康吃法有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 22:14:15

燕麦是很常见的杂粮食物,适当吃燕麦具有很好的养生功效,但是吃燕麦也有禁忌事项,那么燕麦怎么吃可以减肥?燕麦的健康吃法有哪些?吃燕麦是可以减肥的,但是需要讲究正确的方法,下面就来详细了解如何吃燕麦减肥,以及禁忌事项吧。

1、燕麦怎么吃能减肥

主要原料:燕麦、牛奶(最好是全脱脂牛奶)、果酱(这主要是根据个人口味来定,诸如苹果味果酱,或者是草莓味果酱)、大米粥(之前吃剩下的即可)

1、把吃剩下的大米粥放入锅中,然后倒入全脱脂牛奶,用小火慢慢熬煮开。

2、把准备好的燕麦倒入煮开的牛奶大米粥中,再加入果酱。

3、小火煮1~2分钟,关火,用勺子搅拌一下即可,然后盖上锅盖,焖上1分钟,等到燕麦变软烂之后,就可捞出来享受美食了。

这样吃,既营养又实惠,吃剩下的大米粥不至于倒掉,燕麦的营养又全部被吸收,而且,里面基本不含有过于油腻的食材,牛奶的香醇,和果酱的香甜相得益彰。是减肥人士的嘉选。

2、燕麦的营养价值

燕麦含有丰富的钙、磷、铁等物质,可以补充人的多种所缺能量。而且燕麦本身是粗纤维食物,人们多吃燕麦也不至于发胖,,这样就可以使人们达到营养均衡,山是合理的目的。尤其是在夏天,人们以它为补充一天能量的开始,精力充沛,减肥之后还可以穿上好看的衣服,这是一件多么惬意的事情。

3、燕麦适合哪些人吃

燕麦含有丰富的亚油酸,因而骨质疏松症患者或者术后需要恢复身体的人群,可以多食用一些燕麦。

患有高血压或者贫血的人群,也应该多食用一些燕麦,因为燕麦中含有很多的铁元素,可以补充能力,加快身体的恢复。

4、燕麦的吃法有哪些

近年来,燕麦的深加工更是多种多样,人们把燕麦之称燕麦饼干、麦化罐头、糕点、燕麦糖果等等越来越多。有些直接可食用的燕麦,就可以直接加进牛奶或者酸奶优格中,再加入其它坚果类的营养谷物一起食用,非常健康营养。在饥饿时食用,也不怕发怕,且对身体非常好,口感也好。

5、哪里可以买到燕麦

燕麦在市场上还是比较普及的。一般大一点的超市都有卖的,或者在一些卖大米的粮食店里也有。在购买的时候要注意查看生产日期以及保质期,如果有发霉的迹象的就要注意。

建议购买散装的,根据自己的食用量来买,回家煮就好了,避免浪费。而且散装的燕麦既实惠还有营养,那种袋装都是经过加工的都会有营养流失多少肯定还有添加剂,都没有自己买天然的回家煮的好。

6、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚,一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐,一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭,然后就不知不觉的吃多了。

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